-
Inhaltsverzeichnis
ÖVNINGAR FÖR ATT FÅ IGÅNG MAGEN
Att träna magen är viktigt för att stärka kroppens core-muskulatur och förbättra hållningen. Här är några effektiva övningar som du kan göra för att få igång magen och uppnå en stark och tonad mage.
Plankan
Plankan är en av de mest effektiva övningarna för att stärka magmusklerna. För att göra en plankan, placera händerna på marken och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje. Håll positionen i 30 sekunder till en minut och upprepa flera gånger.
Crunches
Crunches är en annan bra övning för att träna magmusklerna. Lägg dig på ryggen med böjda knän och placera händerna bakom huvudet.
. Lyft överkroppen mot knäna genom att kontrahera magmusklerna. Upprepa 15-20 gånger för att få en effektiv träning.
Mountain climbers
Mountain climbers är en dynamisk övning som inte bara tränar magmusklerna utan också ökar hjärtfrekvensen. Börja i plankposition och dra ena knät mot bröstet, sedan byt sida snabbt. Upprepa rörelsen i en snabb takt i 30 sekunder till en minut.
Russian twists
Russian twists är en övning som fokuserar på de laterala magmusklerna. Sitt på golvet med böjda knän och luta dig lite bakåt. Håll en vikt eller en boll med båda händerna och rotera kroppen från sida till sida. Upprepa rörelsen 15-20 gånger på varje sida.
Leg raises
Leg raises är en utmärkt övning för att träna nedre magmusklerna. Lägg dig på ryggen med raka ben och lyft dem upp mot taket. Sänk benen långsamt tillbaka till startpositionen utan att släppa dem helt ner på marken. Upprepa 15-20 gånger för att få en bra träning.
Avslutande tankar
Att träna magen regelbundet med dessa övningar kommer att hjälpa dig att stärka och forma din mage. Kom ihåg att kombinera dem med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning för bästa resultat. Lycka till!
